Йога с татьяной дудиной здоровый позвоночник. Здоровая спина с татьяной дудиной

Вылечить ваш позвоночник поможет Татьяна Дудина, которая занимается йогатерапией уже не первый год. Пройдя ее курс, вы почувствуете разницу уже с первых занятий.

Как часто в жизни нам приходится убеждаться, что, если судьба позволила встретить нам нужного человека, это может стать началом чего-то прекрасного и глубокого. Намного хуже приходится тем, кто такого человека не встретил. Например, одна маленькая девочка очень хотела играть на пианино, но учительница, молодая и ленивая, с плохим знанием детской психологии за один «урок» отбила всяческое желание учиться музыке. Другой девочке повезло намного больше. В ее жизни так все хорошо совпало, что буквально самой судьбой ей было предназначено стать учителем йоги и вести занятия по телевизору для огромной зрительской аудитории. Эту уже выросшую девочку зовут Татьяна Дудина, а ее курс «Здоровый позвоночник» стал настоящим откровением и находкой для множества людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Начало карьеры

Татьяне повезло родиться в семье, имеющей непосредственное отношение к йоге. Ее занимался йогой, а отец, будучи психоаналитиком, посвящал свои изыскания психологическим аспектам этой загадочной практики. В доме было много книг на эту сложную тематику и велись разговоры, так или иначе ее касающиеся, поэтому Татьяна буквально с молоком матери впитала интерес к йоге.

Ей повезло не только с родителями, но и с первым учителем йоги. Ею оказалась молодая девушка, энтузиастка, которая пробудила в Татьяне живейший интерес к практическим занятиям йогой. Начав заниматься в 15 лет, она с головой погрузилась в эту увлекательную атмосферу и уже в 17 решила посвятить йоге свою жизнь.

Девушка пошла учиться в Академию Традиционных Систем Оздоровления (сейчас ИТСО), где получила полноценное и разносторонне образование, изучая анатомию, пранаяму, теорию преподавания и старинные индийские йогические манускрипты. После такой основательной подготовки она прошла еще и йогические курсы в Институте Интегративной Психологии Профессионального Развития и в американском Институте Ведических Исследований.

Раньше Татьяна преподавала йогу в фитнес-клубах, а сейчас работает по направлению йогатерапия позвоночника. Как считает Татьяна Дудина, йогатерапия буквально на глазах изменяет людей, не только физически расправляя согнутые спины, но и меняя их мировоззрение, отношение к себе и окружающим.

Видеокурс на канале «Живи»

С появлением телевизионного канала «Живи» йогатерапия вошла в жизнь многих людей. Курс «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» с Татьяной Дудиной рассчитан на тех людей, которые по ряду причин не могут или не хотят выполнять упражнения, связанные с серьезными нагрузками, но желают иметь здоровое, подтянутое тело и бодрый дух.

Упражнения для курса разработаны таким образом, чтобы людям было несложно заниматься, но чтобы результат был достаточно заметным. Позвоночник - это энергетический центр нашего организма и опора всего тела. Если он будет здоровым, а мышечный корсет, его окружающий - плотным и крепким, многие болезни просто не смогут появиться. Упражнения йоги помогают развивать не крупные поверхностные мышцы, как при «накачивании» их при помощи поднятия тяжестей, а глубинные и самые важные мышцы, составляющие основную опору всех внутренних органов. Благодаря этому все в теле начинает работать правильно, так, как это и было запланировано природой.

Для тех, кто не может смотреть занятия по телевизору, существует видео с курсом «Йоготерапия. Здоровый позвоночник». Его можно скачать и продолжать заниматься в независимом режиме, в любое удобное время. Благодаря жизнерадостности и оптимизму Татьяны Дудиной к йоге уже приобщилось множество людей. Наградой им стало здоровое, сильное тело и такое же жизнеутверждающее и бодрое отношение к жизни, что и у их молодой преподавательницы йоги.

Упражнения для позвоночника

Начинать заниматься нужно с посещения врача, Татьяна лишний раз напоминает об этом тем людям, которые хотят приобщиться к йогическим практикам, но имеют какие-то проблемы со здоровьем. Во время любого обострения заниматься нельзя, а к врачебным рекомендациям нужно обязательно прислушиваться, чтобы не получить с первого же занятия негативный опыт.

В курсе «Йогатерапия. Здоровый позвоночник» на первых порах никто не дает сложных упражнений. Для разминки используется суставная гимнастика. Их цель - нормализовать полноценное функционирование позвоночника. Не секрет, что из-за нашего образа жизни и малоподвижности суставы большинства людей «закостеневшие», негибкие и малоподвижные. Из-за этого множество людей страдают болями в спине, коленях, шее. При помощи суставной гимнастики удается увеличить их подвижность, «разбить» отложения солей и усилить выработку суставной жидкости. В результате человек становится более гибким, позвоночник становится «эластичным», мышцы - растянутыми, а боли в суставах перестают беспокоить.

На следующем этапе переходят к выполнению асан в положении лежа на спине. Это помогает выровнять спину с минимальной нагрузкой на позвоночник. Растягивание мышц делает их более подвижными, помогает лучше двигаться суставам, что в дальнейшем дает возможность переходить в следующим видам асан - скручиваниям и укреплению пресса.

Йоги считают, что спина не может быть здоровой, если у человека слабый пресс. Поэтому таким упражнениям уделяется много внимания. Скрутки помогают развиваться и укрепляться косой мускулатуре, в результате чего человек приобретает мощный мышечный корсет и, как следствие, прекрасную осанку, здоровый позвоночник (попробуйте ).

С каждым занятием сложность упражнений постоянно растет, но наличие в свободном пользовании видео помогает возвращаться к более простым упражнениям, не перегружая себя. Как считает Татьяна Дудина, йогатерапия может творить чудеса только в том случае, если этого захочет сам человек.

Практичный и доступный курс «Здоровый позвоночник» – отличная альтернатива занятиям в фитнес-клубе, а также способ поддерживать свое тело в тонусе в любое свободное время, хоть дома, хоть на даче или же в отпуске.

Отзывов с оценкой: 7

Татьяна, здравствуйте!

Пишу просто чтобы поблагодарить Вас.

1,5 недели назад меня разбил радикулит в пояснице. Первые три дня я еле ходила. Нагибаться вообще не могла. С четвертого дня я стала выполнять упражнения для спины 10 минутки (не ваши, но тоже очень уважаемого мною тренера). С 8 дня я включила Вашу 25 минутную практику (которая была доступна бесплатно и по которой я уже давно занимаюсь). Представляете — сейчас я уже почти могу нагнуться! Я хожу в магазин, в сберкассу. Я могу стирать (стоя на коленях). Даже один пол помыла (правда, потом долго сидела — в себя приходила). Но самое ценное — Татьяна, я вчера подстригла ногти на ногах! Для меня это тяжело и в «здоровом» состоянии. Правда, я это делала целый час и с отдыхом сидя на стуле, но главное — я это смогла!!

Ответить

Здравствуйте Татьяна! Спасибо за Ваши курсы от боли в спине. После того как стала заниматься, перестала болеть спина, улучшилось самочувствие. Также нравится курс от шейного остеохондроза, помогает от головной боли и расслаблению мышц в плечевом поясе. Вполне доступные упражнения даже в моём возрасте. Очень нравиться заниматься, тем более, что есть результаты.

Спасибо Вам большое за Вашу работу по оказанию помощи, тем кто в ней нуждается.

Ответить

Очень благодарна Вам за курсы йога — терапии для спины. Раньше я занималась более энергичными видами спорта, такими, как шейпинг и т.п. После 50 лет захотелось чего-то более спокойного, но одновременно эффективного. Тем более, что появились проблемы со спиной. Я знаю, что решить их можно только создав мышечный корсет. Я стала искать пути решения и на канале «Живи» увидела Вас, Татьяна. После первого же занятия поняла, что йога мне поможет. Дополнительно купила курсы йога-терапии, чтобы не зависеть от программы телевидения, и стала заниматься. Чувствую легкость не только в спине, но и во всём теле.
Ещё мне очень нравится Ваша улыбка и доброжелательность, подробнейшее представление каждой позы. Спасибо Вам огромное!

Ответить

Мне 28 лет, я работаю в сфере IT и целый день нахожусь за компьютером. В последние несколько лет, в связи с напряженным графиком, не уделял должного внимания осанке и разминке спины, и, как следствие, развился остеохондроз, на работе стали мучать боли, верхний отдел позвоночника «зажат». Очень неудобно беспокоить коллег по офису периодическим хрустом шеи.

Долгое время искал комплексы направленные именно на верхние отделы позвоночника (в частности, шею). В том же плавании, которым занимаюсь (правда, не очень регулярно), шея постоянно в движении (особенно при плавании на груди), что не очень подходит в моей ситуации. Да и каждый день перед работой не поплаваешь. Пробовал комплексы йоги, но от многих упражнений шея начинает болеть, возможно, они рассчитаны на более здоровый позвоночник. (Да и врач-невропатолог мне сказал, что некоторые популярные йоговские упражнения в моем случае не рекомендуются.)

Ваши курсы — настоящее спасение. Они довольно щадящие, в то же время эффективные, и много упражнений на верхние отделы позвоночника. Особенно мне нравится курс «Как избавиться от остеохондроза», который помогает с утра проснуться, постепенно разогнуть и размять спину, и зарядиться таким образом на целый рабочий день (эффект виден даже при частичном выполнении). Надеюсь, что в скором времени получится все-таки его делать каждый день перед работой целиком. Согласен с Вами, что главное — это регулярность.

Ответить

Хочу выразить огромную благодарность Татьяне за её профессионализм, оптимизм и последовательность на занятиях.

Ваши курсы, Татьяна, действительно творят чудеса: лёгкость в теле, в движениях, внутри что-то даже засияло.

Никогда бы не подумала, что занятия йогой могут приносить пользу не только здоровью, но и менять мировосприятие.

Благодарю Вас за новые потрясающие ощущения!

Ответить

Татьяна, добрый день! У меня остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника. Периодические головокружения и частая напряженность в области шеи вызывали беспокойство. Бывало так, что даже приходилось отлеживаться несколько дней в постели.

Начала посещать йога-класс, но вскоре поняла, что без осторожного или индивидуального подхода к себе можно «наломать дров». Так оно вскоре и случилось. После слишком активного старта «скрутило» спину, — пришлось восстанавливаться 2 недели.

Сначала я опробовала Ваш курс для новичков, показалось мало, — купила курс для помощи при остеохондрозе и теперь спокойно и с удовольствием занимаюсь дома, когда через день, а когда и каждый день. Я чередую курсы — «Боли в спине» и «Остеохондроз».

Почувствовала явное облегчение в области шеи, появилась свобода в движениях и исчез страх выйти из строя из-за головокружений. Ощущаю, что организм в тонусе, исправилась осанка, мне кажется я вообще по-другому стала держать спину.

Но что самое интересное и неожиданное — я стала высыпаться меньше чем за 7 часов, в то время как раньше мне и 8-ми часов было мало.
Т.к. я некоторое время посещала йога-класс, то мне хочется чего-то посложнее и посерьезнее, но понимаю, что для этого нужен еще и индивидуальный подход. Рекомендую Ваш курс всем своим знакомым с подобными проблемами. Желаю успехов!

Татьяна Дудина - инструктор по йоге с более, чем 15-летним опытом. Занимается йога-терапией, параллельно выпускает курсы. Посетила десятки курсов, мероприятий по йоге. Проводит йога-туры на Сейшельские острова и ведет свой сайт. На сегодня доступно несколько курсов Татьяны, среди которых йога-терапия для начинающих, йога для позвоночника.

Город: Москва

Узнайте, кому непременно необходима йогатерапия?

Существует огромное количество патологий и периодов жизни, когда важно заняться йогатерапией. Определить это можно по некоторым признакам:

1. скованность и боли в позвоночнике, мышцах и суставах,
2. лишний вес,
3. слабость, вялость, депрессия....

• Об Эксперте
  

Йога Татьяны Дудиной

Татьяна Дудина начала заниматься йогой еще в юношеские годы. Тогда интерес к этому виду искусства 16-летней девушке привил дед, также практиковавший ее. Тогда же он дал понять девочке, что все это очень серьезно, а обучение кого-то - большая ответственность. В тот момент девушка начала проявлять просто нездоровый интерес к йоге: читала все, что можно было найти о ней и даже купила для книг отдельный шкаф. Старалась посещать все платные и бесплатные семинары по этой теме. Таким образом насобирала целую стопку дипломов и даже выпустила DVD программу по йога-терапии, которую до сих пор можно приобрести в магазинах крупных городов РФ.

Сегодня Дудина занимается сразу двумя проектами:

Среди очевидных преимуществ йога-тура: близкое проживание к пляжу, очень демократичная цена, удобное проживание со всеми удобствами и две невероятные экскурсии по острову Маэ. Отдельного упоминания заслуживают последние.

• Первая экскурсия носит название «Южные пляжи». В этот день всех приезжих ждет путешествие на юг острова - к затерянному пляжу. Здесь океан демонстрирует свой непокорный характер: турист наблюдает за тихим прибоем, где плещется мягкая, голубая вода. Но вдруг из неоткуда появляется огромная волна, выпускающая на берег миллиарды капель воды. Это место славится тем, что вызывает о гостей чувство спокойствия и счастья. Далее поездка продолжится, и заведет участников тура к пляжу Анс Интенданс, входящий в ТОП-10 пляжей мира. Белоснежный песок, отличное купание, разнообразный подводный мир рядом с пляжем. Здесь же доступен один из лучших ресторанов, где точно стоит попробовать десерты из тропических фруктов.
• Вторая экскурсия получило название «Дамские радости», а потому обещает полностью оправдать такой заголовок. Начнется все с поездки на пляж Пти Анс, где туристов ждет великолепная природа во всей ее первозданной красоте. Глядя на этот пляж, возникает ощущение, что за последнюю тысячу лет он никак не изменился. Роскошь Сейшел у ног туристов: тихие зоны отдыха, отличные рестораны с изысканными меню, и высокоскоростной Wi-Fi на пляже и в отеле. Далее экскурсия направится на остров Эден, ярко выделяющийся на фоне других островов. Сюда приезжают не для того, чтобы посмотреть на дикую природу. Скорее для того, чтобы увидеть Монте-Карло в миниатюре: галереи, яхты, пальмы, магазины, кафе, рестораны и многое другое. Это место по праву называют «Островом миллионеров».

Скачать видео и вырезать мп3 - у нас это просто!

Наш сайт - это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио - это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты - это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение - это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени - эфир онлайн.

Все больше и больше людей сегодня обращают свое внимание на такой вид оздоровления организма, как йогатерапия. Причиной этому являются:

Сидячий (офисный) образ жизни многих из нас, из-за чего осанка ухудшается,

Неграмотные фитнесс-тренировки, приводящие к серьезным травмам и заболеваниям,

Неправильное питание, способствующее набору лишнего веса, негативно влияющего на наши суставы.

Какие возможности предлагает нам йога-терапия? Какие противопоказания? Как быстро можно избавиться от заболеваний с помощью йогатерапии?
На эти и многие другие вопросы отвечает дипломированный практикующий йогатерапевт Татьяна Дудина.

EY: Татьяна, почему из многочисленных направлений йоги, Вы выбрали йогатерапию?

Татьяна Дудина: Когда я только познакомилась с научной йогатерапией, она поразила мое воображение. Эта интереснейшая наука объясняет как именно асаны (позы) и другие методы йоги влияют на организм. Представьте только! Оказывается, определенные позы йоги могут менять давление, замедлять сердцебиение или стимулировать выработку тех или иных гормонов. И если знать о таком влиянии и уметь им пользоваться, можно с успехом лечить множество заболеваний! Для меня это особенно важно, потому что когда мои клиенты приходят ко мне со словами благодарности – для меня это лучшая награда.

EY: Интересно, а как ученые узнали о таком влиянии йоги на организм?

Татьяна Дудина: В Индии существуют специальные научные институты йоги (Институт Шри Йогендры в Бомбее, Институт Кайвалья Дхама в Ланавале), которые, с особой тщательностью, проводят исследования о влиянии техник йоги на организм человека. Например, были проведены множественные исследования по зменению положения органов при уддияне (специальное йогическое втягивание живота), заполнению кишечника при басти (йогическая процедура очищения). Большое количество исследований были посвящены влиянию мантры Ом на различные параметры функционирования человеческого организма (например, на изменение уровня сердечных сокращений, уровня стрессовых гормонов в крови). Некоторые исследования проходят по нескольку десятков лет! С 60-х годов двадцатого столетия исследования продолжаются и на Западе. На данный момент, проведено уже несколько тысяч таких исследований!

Результатами этих исследований и пользуются современные йогатерапевты, признающие научный подход к йоге. Для научной йогатерапии важно не только знать какую конкретно асану применять при том, или ином заболевании, но и уметь описать механизм воздействия каждой позы или дыхательной техники на весь организм.

EY: Татьяна, а где вы учились йоге?

Татьяна Дудина: Моё знакомство с йогой произошло еще в детстве. Мой дед серьезно занимался йогой - практиковал технику хатха. Отец изучал йогу как философию и психологию, поэтому в нашем доме было много различных книг и литературы на эту тему. Все они казались мне очень интересными, а иллюстрации к ним - загадочными и завораживающими. Повзрослев, я начала посещать все курсы, конвенции и любые учебные программы, посвященные йоге. Теперь увесистая стопка сертификатов с этих мероприятий занимает почетное место у меня на полке. Среди них: International Yoga Federation (Международная Федерация Йоги), сертификаты Аштанга Йога Центра, Американского Института Ведических Исследований. Конкретно по йогатерапии я получила дипломы Академии Традиционных Систем Оздоровления и Института Интегративной Психологии Профессионального Развития по программе «Йогатерапия как метод интегративной телесноориентированной психологии».

Я очень благодарна своему деду за то, что он помог мне понять, какая ответственность лежит на преподавателе йоги! Он говорил, что нельзя преподавать, пока за плечами не будет опыта хотя бы пятилетней практики. Что нужно очень ответственно подходить к тому, что ты делаешь. Что необходимо постоянно совершенствоваться. Он говорил, как важно не прекращать самостоятельную практику, не лениться, тянуться к новым знаниям.

Я всегда работаю только с поставленным профессиональным врачом диагнозом. Создавая комплекс упражнений йоги для конкретного человека, я опираюсь на информацию, полученную из разных научных источников и исследований, на знания моих учителей и собственный опыт.

EY: Йогатерапия – это новое направление в йоге?

Татьяна Дудина: Такое явление как йогатерапия существует уже очень давно! В древних йогических текстах, например таких как «Йога Сутры Патанжали» описаны состояния, которые являются препятствиями на пути к йоге. В числе этих препятствий называются болезни, и описываются пути их устранения, т.е. фактически йогатерапия .

Средневековые тексты, такие как Хатха Йога Прадипика, Дхеванда самхита, Йога Васиштха, Йога-яджнавалкья-самхита пишут о влияние асан и пранаям (дыхательных упражнений) на здоровье человека, и об их влиянии на различные заболевания, а также даются конкретные рекомендации о способах устранения этих нарушений.

Таким образом, можно сделать вывод, что йогатерапия, возможно, такая же древняя наука, как сама йога!

EY: Есть ли какие-то противопоказания для занятий йогатерапией?

Татьяна Дудина: Как правило, противопоказания существуют к занятиям йогой в группе. Если говорить про индивидуально подобранные комплексы йогических практик, то можно сказать, что противопоказаний практически нет. Например, даже лежачим больным можно делать шавасану (йогическую технику рассабления) или йога-нидру. В этом случае позитивный эффект от визуализации и мысленной работы с мышечной системой будет способствовать улучшению настроения и самочувствия и скорейшему выздоровлению.

EY: С какими заболеваниями к Вам чаще всего обращаются?

Татьяна Дудина: Сейчас очень многие обращаются с заболеваниями, вызванными стрессом. Такие как гипертиреоз, тахикардия, гипертония, гастриты, язва желудка и пр. Множество патологий связанных с позвоночником, например, с различными видами нарушения осанки. Очень часто обращаются с травмами после неправильных занятий йогой: чаще всего это грыжи и протрузии межпозвоночного диска в различных отделах позвоночника.

EY: Вы имеете в виду травмы после самостоятельных занятий?

Татьяна Дудина: Нет, я имею ввиду, занятия в фитнес клубах, и даже йога-центрах с инструкторами не прошедших должного обучения и не понимающих элементарных правил биомеханики. Многие инструкторы проходят 2-х дневные курсы и начинают преподавать уже спустя неделю после начала обучения. Есть и такие, которые сами занимаются не больше 1-2 месяцев и вообще не имеют сертификатов. К сожалению, эта ситуация никак и никем не регулируется, а к преподаванию могут допустить практически кого угодно.

Под руководством неграмотного инструктора даже самые простые асаны могут очень сильно навредить здоровью ! Например, неправильный наклон, который делается регулярно и с усилием, может вызывать сначала протрузию, а в последствии и грыжу межпозвоночного диска!

EY: Да, ситуация очень неприятная…

Но вернемся к йогатерапии: всем ли удается помочь?

Татьяна Дудина: Есть заболевания для борьбы с которыми, в йоге существует множество методов. К таким заболеваниям относятся например, варикозное расширение вен, тахикардия. В йоге есть множество способов воздействия на причины этих заболеваний. А вот, например, сколиоз сложно лечить, т.к. это структурное изменение в костях, с этим сложно что-то поделать. Вообще йога, как и аюрведа, также как и все восточные практики, действует медленно но верно. Результат зависит не только от йога-терапевта а и от самого человека, его желания и регулярности выполнения занятий.

У регулярно занимающихся клиентов, мы наблюдаем поразительные изменения. Стойкое улучшение самочувствия. Некоторые даже молодеют!

Главное – это желание, вера и стремление. И тогда все получится!

EY: Как проходит занятие? Как часто нужно заниматься йогатерапией?

Татьяна Дудина: Перед началом занятий, мы проводим консультацию. На которой выясняются все особенности здоровья человека, его пожелания. Затем с учетом всех особенностей я составляю индивидуальный комплекс техник йоги. Комплекс рассчитан на 15-20 минут. Вижу ваше удивление! …вообще йога-терапия тем и отличается от хатха-йоги, что принимать ее нужно как лекарство по 2-3 раза в день. Поэтому комплексы йога-терапии содержат только методы йоги, непосредственно влияющие на причину заболевания. Занимаясь регулярно и часто, получить стойкий оздоровительный эффект достаточно легко.

EY: Т.е. человек занимается самостоятельно дома по индивидуально подобранному комплексу?

Татьяна Дудина: Совершенно верно. Практикующий может заниматься где угодно и в удобное время. С йогатерапевтом можно встречаться 1-2 раза в месяц для коррекции комплекса и ответов на вопросы. Результат от таких занятий выше, а стоимость наоборот ниже по сравнению с занятиями с инструктором 2 раза в неделю по 1,5 часа.