Диета грейпфрутовая 3 х дневная. Горько-сладкое похудение на грейпфрутовой диете

Текст: Ольга Ким

Грейпфрут из всех видов цитрусовых чаще всего используется в качестве ингредиента различных диет, так как богат уникальным веществом - нарингином, ускоряющим процесс похудения. Однако поскольку обильное потребление цитрусовых может негативно сказаться на общем состоянии организма, грейпфрутовая диета на 3 дня является оптимальным решением в борьбе с лишними килограммами.

Грейпфрут - полезный фрукт

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна? Грейпфрут наравне с ананасом считается одним из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. В грейпфруте содержатся такие полезные микроэлементы как магний и калий, витамина С в грейпфруте - суточная норма для человеческого организма. Это помогает организму справиться с бактериями и вирусами , сопутствующими зимнему сезону, а также борьбе с кровоточивостью десен. В грейпфруте также содержатся антиоксиданты, способствующие снижению уровня холестерина и сахара в крови. Поэтому грейпфрут рекомендуется есть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого в грейпфруте содержится довольно много клетчатки, которая, как известно, способствует очищению организма и активному похудению. Поэтому именно грейпфрутовая диета на 3 дня рекомендуется как весьма питательный и эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами.

Грейпфрутовая диета на 3 дня считается одной из самых эффективных экспресс-диет, при соблюдении которой можно избавиться от 3 до 5кг. Лучше всего такая диета подойдет для подготовки к летнему сезону, т.е. весной.

Грейпфрутовая диета на 3 дня - в чем преимущества?

Уникальность грейпфрутовой диеты в том, что грейпфрут считается продуктом диетическим. Витамины в его составе помогают восстановить силы и энергию, особенно это касается весны и зимы, когда мы в этом нуждаемся особенно. Витамин С противостоит вирусам и защищает иммунную систему, а также необходим для поддержания кожи в должном состоянии.

Грейпфрутовая диета на 3 дня поможет нормализовать работу печени и кишечника, также служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление. Но грейпфрутовая диета на 3 дня не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка, а также женщинам после наступления менопаузы. Также не рекомендуется совмещать грейпфрутовую диету на 3 дня с приемом лекарств.

Вариантов грейпфрутовой диеты на 3 дня немало, но всех их объединяет ряд строгих запретов и рекомендаций. Так, при соблюдении грейпфрутовой диеты на 3 дня можно есть только постное мясо, а также нежирную или консервированную рыбу. Под строгим запретом соль, сахар, соусы, специи (кроме красного перца). Кофе должен быть сваренным буквально только-только, а чай некрепким, лучше зеленым.

• 3автрак: 1/2 грейпфрута или свежевыжатый сок из него, 50г нежирной ветчины, чай или кофе;


• обед: 1/2 грейпфрута, овощной салат с лимонным соком (овощи без содержания крахмала), чай или кофе;


• ужин: 1/2 грейпфрута, 150г вареного или жареного на гриле мяса, зеленый салат с лимонным соком и чай.

• завтрак: 1/2 грейпфрута или сок из него, 2 вареных яйца, чай или кофе;


• обед: 1/2 грейпфрута, 50г нежирного сыра;


• ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной или жареной на гриле рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком, кусочек черного хлеба.

• завтрак: 1/2 грейпфрута, 2ст.л. мюсли или овсянки с изюмом, 2-3 орешка (кроме арахиса), 4ст.л. нежирного йогурта;


• обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп или бульон с 2 сухариками;


• ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной курицы, 2 печеных помидора и чай.

Плоды солнца, такое название гордо носят цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, грейпфруты, помело. Их родина солнечные субтропики, где много света и тепла. Яркая кожура, внутри целый кладезь витаминов, уникальность вкуса, полезность — все они имеют множество привлекающих к себе свойств. Не удивительно, что в диетологии эти фрукты занимают свою отдельную нишу.

Польза грейпфрута

Одна из популярных диет, имеющая своих почитателей и поклонников – грейпфрутовая. Эти чудо-цитрусы имеют такие свойства, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, и при этом приносят огромную пользу.

В грейпфруте содержится в избытке аскорбиновая кислота, или витамин С, известный мощный антиоксидант. Он благоприятно влияет на состояние кожи, повышается иммунитет, уменьшается холестерин и повышает метаболизм в организме человека.

В солнечном фрукте содержатся также витамины В 2 , D, А, P, микроэлементы — кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, цинк. Пектин содержащие вещества успешно очищают организм от вредных радиоактивных элементов, свободных радикалов и токсинов, улучшают перистальтику кишечника.

Экспериментально было доказано, что частое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние на обмен веществ, понижает секрецию и выделение в кровь инсулина. А инсулин, как известно, гормон, который управляет созданием запасов жира в теле. Соответственно, употребление грейпфрута сдерживает образование лишних килограммов и уменьшает вес.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета. В классическом варианте она длится 10-12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

• Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
• Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
• В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;


• Не есть за три часа до сна;
• Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
• Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
• Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
• На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
• Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
• Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
• Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
• Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
• Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода. В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название. Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет. Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги:

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

• Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
• Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
• Растворимый кофе;
• Жареные блюда;
• Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
• Алкоголь;
• Газированные напитки;
• Полуфабрикаты, консервы, копчености;
• Кондитерские изделия.

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая диета, разрешается употреблять:

• Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
• Фрукты;
• Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
• Зеленый и травяной чай;
• Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
• Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
• Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
• Отрубной и зерновой хлеб;
• Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
• Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

• Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
• Во время похудения не принимать никакие лекарства;
• Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

• Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
• Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
• Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
• Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий. За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

fit-and-eat.ru

Употреблять грейпфрут нужно с блестящей корочкой и красной мякотью, так как в ней содержится больше оксидантов, которые будут выводить вредные вещества из организма. Важную роль в грейпфрутовой диете играют перегородки между дольками, которые имеют горьковатый вкус. Поэтому при его употреблении эти перегородки тоже нужно употреблять вместе с грейпфрутом. Дело в том, что в этих перегородках содержится химическое вещество нарингенин. Нарингинин имеет желчегонное свойство, заставляя печень расщеплять сложные жиры, которые поступают в организм с едой. В связи с чем, жиры не накапливаются в организме, что приводит соответственно к похудению.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

Употребление грейпфрута после каждого приема еды поможет подавить чувство голода и усилить жировой метаболизм. В свою очередь от грейпфрутовой диеты стоит воздержаться людям, которые имеют аллергию на цитрусовые и которые страдают от язвенной болезни желудка, болезней: гастрита, гепатита, холецистита, гипертонической болезни, заболеваний печени и почек, поджелудочной железы и желчного пузыря и т.д.

Для того чтобы проверить восприятие вашего организма на прием грейпфрута попробуйте применить его в качестве разгрузочного дня. Для этого употребляйте грейпфрут целый день, но не более трех штук за день, также добавьте употребление зеленого чая без сахара и минеральной воды. Если в процессе все пойдет нормально, можете приступать к грейпфрутовой диете для похудения на три дня.

Грейпфрутовая диета для похудения видео

Грейпфрутовая диета отлично сочетается с употреблением яиц. Данная диета является самой низкокалорийной, так как в яйце содержится 75 калл, а в грейпфруте 38 калл. Еще одна особенность, и грейпфрут и яйца отлично справляются с подавлением чувства голода в организме, поэтому худеть на такой диете будет не так то и сложно. Употребление яиц будет способствовать получения организмом нужного белка и при этом продукты распада яиц не откладываются в организме в виде жира. Также, нельзя отметить, что белок имеет отрицательную калорийность, на его переваривание уходит больше энергии, нежели она поступает.

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня

Грейпфрутовую диету для похудения на три дня нужно распределить таким образом.

Прием пищи должен составлять три раза в день и так три дня. Три раза в день: на завтрак, обед и ужин употреблять по 1-2 куриных яиц и 1 грейпфруту. В качестве жидкости для организма лучше употреблять минеральную негазированную воду и зеленый час без сахара. Такую грейпфрутовую диету можно использовать раз в месяц, до тех пор, пока она не принесет вам желаемого результата.

С помощью грейпфрутовой диеты действительно можно уменьшить сантиметры талии, избавится от лишнего жира, улучшить кожный покров, насытить организм полезными веществами и еще получить много полезных его свойств. Данная диета признана диетологами и имеет хороший отзыв от представительниц женского пола, которые применяли данную диету и остались довольные.

xvatit.com

Грейпфрут - полезный фрукт

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна? Грейпфрут наравне с ананасом считается одним из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. В грейпфруте содержатся такие полезные микроэлементы как магний и калий, витамина С в грейпфруте — суточная норма для человеческого организма. Это помогает организму справиться с бактериями и вирусами, сопутствующими зимнему сезону, а также борьбе с кровоточивостью десен. В грейпфруте также содержатся антиоксиданты, способствующие снижению уровня холестерина и сахара в крови. Поэтому грейпфрут рекомендуется есть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого в грейпфруте содержится довольно много клетчатки, которая, как известно, способствует очищению организма и активному похудению. Поэтому именно грейпфрутовая диета на 3 дня рекомендуется как весьма питательный и эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами.

Грейпфрутовая диета на 3 дня считается одной из самых эффективных экспресс-диет, при соблюдении которой можно избавиться от 3 до 5кг. Лучше всего такая диета подойдет для подготовки к летнему сезону, т.е. весной.

Грейпфрутовая диета на 3 дня - в чем преимущества?

Уникальность грейпфрутовой диеты в том, что грейпфрут считается продуктом диетическим. Витамины в его составе помогают восстановить силы и энергию, особенно это касается весны и зимы, когда мы в этом нуждаемся особенно. Витамин С противостоит вирусам и защищает иммунную систему, а также необходим для поддержания кожи в должном состоянии.

Грейпфрутовая диета на 3 дня поможет нормализовать работу печени и кишечника, также служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление. Но грейпфрутовая диета на 3 дня не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка, а также женщинам после наступления менопаузы. Также не рекомендуется совмещать грейпфрутовую диету на 3 дня с приемом лекарств.

Вариантов грейпфрутовой диеты на 3 дня немало, но всех их объединяет ряд строгих запретов и рекомендаций. Так, при соблюдении грейпфрутовой диеты на 3 дня можно есть только постное мясо, а также нежирную или консервированную рыбу. Под строгим запретом соль, сахар, соусы, специи (кроме красного перца). Кофе должен быть сваренным буквально только-только, а чай некрепким, лучше зеленым.

• 3автрак: 1/2 грейпфрута или свежевыжатый сок из него, 50г нежирной ветчины, чай или кофе;
• обед: 1/2 грейпфрута, овощной салат с лимонным соком (овощи без содержания крахмала), чай или кофе;
• ужин: 1/2 грейпфрута, 150г вареного или жареного на гриле мяса, зеленый салат с лимонным соком и чай.

• завтрак: 1/2 грейпфрута или сок из него, 2 вареных яйца, чай или кофе;
• обед: 1/2 грейпфрута, 50г нежирного сыра;
• ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной или жареной на гриле рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком, кусочек черного хлеба.

• завтрак: 1/2 грейпфрута, 2ст.л. мюсли или овсянки с изюмом, 2-3 орешка (кроме арахиса), 4ст.л. нежирного йогурта;
• обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп или бульон с 2 сухариками;
• ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной курицы, 2 печеных помидора и чай.

www.woman.ru

Грейпфрут – яркий, сочный фрукт с терпким вкусом. Он в огромном почёте у современных женщин благодаря своей уникальной возможности в больших объёмах сжигать жиры. Диета на грейпфруте имеет свои особенности и принципы действия, которым нужно строго придерживаться.

Цитрусовые фрукты любят есть и дети, и взрослые. Но грейпфрут, хотя и цитрус, всё же на любителя из-за своего терпкого и горьковатого вкуса. Медики утверждают, что именно эта горчинка и делает его особенно полезным. Грейпфрут даже может оказывать влияние на лекарственные препараты, поэтому он востребован не только как фрукт, но и как мощное лекарство. Этот цитрус очень сильно влияет на липидные процессы, усиливая расщепление жиров.

Кстати, существует и диета на апельсинах, но речь сегодня не о ней.

На основе этого продукта уже разработано множество диет, которые могут помочь обрести молодость и стройность вашему телу.

Тот факт, что грейпфрут избавляет от лишних жировых отложений, доказан многими медиками на основе многочисленных исследований. Результаты грейпфрутовой диеты для похудения зависят от нескольких факторов: исходного веса и вашего желания. То есть курс может длиться и 1, и 21 день. Если вы не собираетесь изнурять себя диетами, а хотите лишь приобрести стройное тело и подтянутую кожу, то достаточно выпивать перед сном стакан свежеприготовленного грейпфрутового сока. Но активные химические соединения этого фрукта будут энергично сжигать жировые отложения ночью только при условии, что вы не будете есть ничего после 6 часов вечера.

Если вы желаете сбросить всего 1 или 2 килограмма, то вам стоит попробовать грейпфрутовую диету — эффективный способ похудения за 1 день . Согласно её принципу, вы один раз в неделю в течение дня употребляете только грейпфрут в количестве 4 штук либо сок из него. Также можно употреблять простую воду, зелёный чай, травяные отвары. Такой разгрузочный день поможет урегулировать обменные и липидные процессы, наладить работу ЖКТ, обогатить организм незаменимыми витаминами и микроэлементами. Устраивать грейпфрутовую диету на 1 день можно в любой день недели.

Если ваша цель избавиться от 4 или 5 килограмм, то необходимо соблюдать грейпфрутовую диету на 3 дня . Принцип такой диеты схож с предыдущей. Вы ограничиваете калорийность всех блюд до 750 ккал в сутки. В рационе должны быть маложирные продукты: нежирное мясо и рыба, рис. Никакого сахара, соли и специй. Из напитков можно только чёрный либо зелёный чай, натуральный кофе, но без сливок и сахара. Снизить чувство голода в это время также помогут отварные яйца. Они очень питательны по своему составу, поэтому организму понадобится много энергии, чтобы их полностью переработать. Яйца, так же как и сельдерей, входят в категорию так называемых продуктов с низкой калорийностью. Поэтому при любой диете есть их не возбраняется.

Для людей, страдающих избыточной массой тела, подойдёт грейпфрутовая диета на неделю . За этот период вы сбросите около 7 килограмм. Каждый день примерно за 30 минут до еды вы съедаете половину среднего грейпфрута. Вы исключаете из питания жирные, солёные и жареные блюда, а едите диетические продукты: яблоки, рис, сваренный на пару, отварные и свежие овощи, овсяную кашу, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирную рыбу, варёное мясо, салаты из свежих овощей.

Все эти продукты в течение недели вы можете по-разному сочетать, и каждый день у вас будет своё особое меню. Вот один из вариантов дневного меню.

Грейпфрутовая диета: меню на день

До любого приёма пищи за полчаса употребляется полгрейпфрута или стакан грейпфрутового сока.

Завтрак - зелёный чай и обезжиренный творог.

Обед — салат из овощей с лимонным соком, чай.

Полдник – яблоко.

Ужин – рис и варёное мясо либо рыба.

Если вы не привыкли есть пищу без хлеба, то можно взять кусочек ржаного бездрожжевого хлеба. В качестве сладостей можно побаловать себя ложкой мёда или 2-3 сухофруктами.

Несмотря на всю пользу грейпфрутовой диеты для похудения, у неё есть свои противопоказания. Если вы страдаете заболеваниями органов ЖКТ, пищевой аллергией либо у вас есть подозрения на наличие раковых опухолей, то вам не стоит использовать этот принцип питания.

dieta-prosto.ru

Некоторые ограничения

Во время диеты, во-первых, категорически запрещается употреблять соль, сахар и специи, они возбуждают аппетит и замедляют выведение жидкости. Во-вторых, не принимать пищу после 19 ч. В-третьих, пить много жидкости (кофе без добавления сахара, зеленый чай, кефир). Если ближе к ночи мучит сильный голод, съешьте дополнительно еще 1 грейпфрут.

Между приемами пищи разрешается выпить 200 г кефира или съесть 1 яблоко. К зеленому чаю 1 раз в день можно добавить мед. Мясо — постное, а рыбу нежирную, отварную или консервированную в собственном соку. Грейпфрут следует очищать только от кожуры, поскольку именно в горьких «пленках» содержатся все полезные вещества.

Семидневная диета позволяет скинуть около 3-5 кг. Повторять ее можно 1 раз в 3 месяца. Примерное меню:

1. 1.Понедельник

• Завтрак: половина грейпфрута, 50 г запеченного мяса, кофе или зеленый чай;
• Днем: пол грейпфрута, салат овощной с оливковым маслом (любые овощи, кроме картофеля), чай;
• Вечером: 100 г мяса (гриль или отварное), зеленый салат на оливковом масле, зеленый чай с лимоном и медом.

1. 2.Вторник

• Утром: половина грейпфрута, 2 яйца вареных, кофе или чай;
• Обед: 150 г нежирного творога с зеленью или 50 г (20-30)% сыра, половина грейпфрута;
• Ужин: 200 г рыбы, тушеной или на гриле, салат из овощей с оливковым маслом и кусок черного хлеба.

1. 3.Среда

• Завтрак: 2 ложки мюсли или овсянки, ложку залитых молоком или обезжиренным йогуртом измельченных орехов (кроме арахиса), половинку грейпфрута;
• Днем: овощной бульон или суп, половинку грейпфрута и ржаные сухари;
• Ужин: 200 г курицы (отварной или гриль), 2 запеченных яблока и зеленый чай (можно с медом).

1. 4.Четверг

• Утром: томатный сок (200 г), зеленый чай и вареное яйцо;
• Обед: заправленный оливковым маслом салат с морковью или другими овощами (огурцами, салатными листьями или брокколи), пол грейпфрута и черный хлеб;
• Вечером: 400 г тушеных или вареных овощей (кроме картофеля), грейпфрутовый фреш или половинка грейпфрута и зеленый чай.

1. 5.Пятница

• Завтрак: фруктовый салат из половины апельсина и половины грейпфрута и 1 яблока, кофе или чай;
• Днем: салат (капуста + любые другие овощи), запеченный картофель;
• Вечером: 200 г говяжьего стейка (250 г курицы, 250 г рыбы), 200 г томатного сока; Перед сном: пол грейпфрута или его сок.

1. 6-7.В субботу и воскресенье выбрать любой из вышеописанных дней

Вариант с яйцами на 4 дня

• Завтрак: вареное яйцо, 200 г грейпфрутового сока и чашечку несладкого чая или кофе;
• Обед: клубень отварного или печеного картофеля (можно пюре с молоком), яблоко и чай;
• Вечером – 200 г томатного сока, сваренное вкрутую 1 яйцо, пол грейпфрута, чай с лимоном.

Позволяет избавиться от 3 кг лишнего веса.

Трехдневная диета

За 3 дня на грейпфрутах и яйцах можно потерять 2 кг.

• Завтрак: половинка грейпфрута, 1 яйцо, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай;
• Обед: половинка грейпфрута, 2 яйца, чай с лимоном;
• Ужин: аналогичен обеду.

Белково-грейпфрутовая экспресс-диета

Поможет для похудения ягодиц, бедер и боков. Первые несколько кг сбрасываются следующим образом: 15 грейпфрутов и 15 яиц разделить поровну на 3 дня (по 5). Дневной прием пищи:

Очистить от кожуры 5 грейпфрутов, сварить 5 яиц, отделить только белки. С утра натощак выпить 1 стакан воды, около 11 ч утра позавтракать 1 белком, спустя час съесть грейпфрут, через час – снова белок, еще спустя час – грейпфрут. Чередовать, пока не закончатся подготовленные продукты. При такой диете обязательно потребление большого количества воды. Последний прием пищи не позднее 8 ч вечера. Аналогичное питание и в последующие два дня.

Отнеситесь к диете крайне осторожно, оба продукта – сильные аллергены.

Трехдневная творожно-грейпфрутовая

За 3 дня позволяет сбросить до 5 кг и более лишнего веса, оба продукта отлично расщепляют жиры. На завтрак: чай или несладкий кофе, 50 г хлеба и 1 вареное яйцо, на обед: творог или тунец, 1 грейпфрут и 50 г хлеба, на ужин: отварное постное мясо, салат овощной, грейпфрут и 100 г мороженного.

Кефирно-грейпфрутовая

1,5 л 1% кефира и пол килограмма грейпфрутов каждый день, продолжать не более 4 дней.

Грейпфрутовые диеты противопоказаны при желудочных заболеваниях (гастрит или язва), могут привести к их обострению.

Эффективность грейпфрута как средства для снижения веса была замечена уже давно. Многие знаменитости поддерживают хорошую форму благодаря этому фрукту и оставляют только хорошие отзывы. Недаром грейпфрутовая диета для похудения называется «Голливудской». Согласно проведенному в США эксперименту, даже простое добавление к ежедневному меню грейпфрута без других изменений в рационе помогает сбросить вес.

В грейпфрутах содержится ценный флаваноид нарингенин. Под его воздействием печень сжигает больше жиров, так что они не накапливаются в ненужных местах. Также эти фрукты - кладезь клетчатки и витаминов, в том числе витамина C. Поэтому они очищают организм от шлаков, выводят вредный холестерин и повышают иммунитет. Калорийность грейпфрута не превышает 35 ккал на 100 г. Все это делает фрукт прекрасным компонентом диеты с целью похудения.

Грейпфрутовая диета делится на несколько разновидностей. Но она всегда требует отказаться от жирных продуктов, а также от соли, сахара, соусов и большинства специй (можно только красный перец). Нельзя есть на ночь, а количество калорий не должно превысить 800 ккал в день. Длительность составляет обычно 3 дня, 2 или 3 недели. Самые известные варианты диеты - это классическая, а также белково-, творожно- и кефирно-грейпфрутовая.

Классическая грейпфрутовая диета на 3 дня

Суть ее в том, что перед любым приемом пищи следует сначала съедать полгрейпфрута. На завтрак вместо этого можно выпить свежевыжатый сок. За 3 дня уходит до 2 кг. Если же так питаться в течение недели, вес уменьшится более чем на 4 кг. Вот меню на 3 дня:

• Первый день. На завтрак ломтик нежирной ветчины и некрепко заваренный зеленый чай. Для обеда приготовьте салат из овощей, не содержащих крахмала. Заправить его можно лимонным соком, выпить чай или кофе на выбор. На ужин кусочек отварного или запеченного мяса, зеленый салат и чай.
• Второй день. На завтрак съешьте пару яиц с чаем или кофе. На обед 50 г низкокалорийного сыра. На ужин 200 г запеките или сварите нежирной рыбы, к ней зеленый салат, заправленный лимонным соком. Допускается и кусочек хлеба, но только не белого.
• Третий день. На завтрак 2 столовых ложки овсянки или мюсли. Можно добавить изюм и 3-4 ореха (кроме арахиса). Для заправки или отдельно нежирный натуральный йогурт (4 ложки). На обед овощной суп или бульон и 2 сухарика. На ужин 200 г курятины. Ее можно отварить или запечь с двумя помидорами. Также чай или кофе.

Яично-грейпфрутовая диета на неделю

Грейпфрутовая диета с яйцами более тяжелая в сравнении с предыдущей, но и более эффективная. Она позволяет избавиться от 4 – 7 кг в течение недели. Ежедневно следует съедать 7 грейпфрутов и столько же сваренных вкрутую яиц. Если, например, фрукта больше не хочется, то можно съесть и меньше, но соответствующее количество яиц тоже убрать. Воды следует пить как можно больше, как минимум 2 л в сутки.

Яично-грейпфрутовая диета хороша тем, что после нее вес уходит не из-за потери воды или мышечной массы. Сжигаются именно жиры. Как свидетельствуют некоторые отзывы, в меню допустимо добавить несколько кусочков черного шоколада в конце недели. На результате это практически не скажется, но тогда грейпфрутовая диета с яйцами будет легче переноситься.

Белково-грейпфрутовая диета

Белково-грейпфрутовая диета похожа на вышеописанную, только вместо яйца в меню входит один белок. Поскольку в желтке содержится холестерин, белково-грейпфрутовая диета значительно более эффективна для похудения. Но она тяжелее переносится организмом, так что ее советуют придерживаться не более трех дней. За это время вы успеете снизить вес на 4 кг.

Белково-грейпфрутовая диета хороша тем, что придает стройность самым сложным для похудения местам. Но тем, у кого аллергия на яйца, грейпфрутовая диета в последних двух вариантах не подойдет. Вместо нее можно попробовать кефирно- или творожно-грейпфрутовую.

Кефирно-грейпфрутовая и творожно-грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета в этих разновидностях имеет прекрасные отзывы и очень эффективна для похудения. Соблюдать ее рекомендуется 3 дня, что позволит снизить вес в среднем на 4 кг.

Кефирно-грейпфрутовая диета: каждый день следует съедать полкилограмма грейпфрутов и выпивать 1,5 л кефира с небольшим процентным содержанием жирности. Творожно-грейпфрутовая диета подразумевает 4 фрукта и 200 г нежирного творога в день. Для утоления жажды подойдет несладкий зеленый чай или минеральная вода, только без газа. При желании диета для похудения может разбавляться низкокалорийными овощами и фруктами, тогда ее можно продлить до недели.

Грейпфрутовая диета противопоказана в следующих случаях:

• беременность и грудное вскармливание,
• язвенная болезнь, гастрит и другие заболевания ЖКТ,
• аллергия на цитрусовые или яйца (при белково-грейпфрутовой диете).

Также обратите внимание, что строгие трехдневные диеты для похудения можно повторять не чаще раза в 4 недели. Отзывы свидетельствуют, что результаты любой диеты возрастает, если сочетать ее с не слишком интенсивными физическими нагрузками. Выходить из длительной диеты следует постепенно, в течение недели включая новые продукты в меню и увеличивая количество килокалорий. Не забывайте, что грейпфруты очень полезны. Даже когда диета закончится, возьмите за правило съедать несколько фруктов в течение недели.

Белково-грейпфрутовая диета – это система питания, способствующая избавлению от лишних килограммов.

Соблюдая этот режим питания можно не бояться голода и забыть о жёстких ограничениях, так как по своей сути – это разгрузочные дни, а не жёсткая голодовка во имя стройности. Для похудения в очень сжатые сроки этот вид разгрузочных дней является самым безопасным и удобным. Специалисты советуют перед началом диеты пропить курс поливитамин и препарат кальция

Неосведомлённый человек может поинтересоваться – полезна ли такая система?

Условия диеты

Основные продукты питания – это грейпфруты и яичные белки. Употребление этих продуктов поможет ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость из организма, укрепить иммунную систему.

Белок – один из основных строительных элементов нашего организма. Он помогает в постройке наших мышц, обладает низкой калорийностью, а также для его переработки требуются большие затраты энергии. Грейпфрут – источник витаминов, особенно витамина С. Он помогает эффективно сжигать жир, очень сытен и полезен для иммунной системы.

Придерживаться этого режима можно около семи дней, так как это – монодиета и долгое питание по этой системе может плохо сказаться на организме. Эта система не предназначена для тех, кто имеет аллергию на яичный белок и грейпфруты.

Для успешного похудения по этому методу очень важно пить много воды, при этом кофе и чай не только не входят в это понятие, но и полностью исключены из рациона. Активное сжигание жира требует большого количества воды, так как жидкость – участник всех обменных процессов, а также с водой из организма выводятся все шлаки и продукты распада. Если количество жидкости будет меньше необходимого, то - это будет не действенная, а вредная диета.

Первые 3 дня похудение будет происходить за счёт лишней жидкости и только после этого организм задействует жировые отложения. К сожалению, победить жир во всех проблемных зонах за время диеты, которая рассчитана на 7 дней – невозможно. Основная борьба с лишним весом и некрасивыми жировыми валиками проводится по другой программе, а белково-грейпфрутовая диета может быть хорошим вспомогательным средством.

Приблизительное меню

Для того, чтобы начать программу очищения необходимо купить тридцать пять грейпфрутов и столько же яиц. Все эти
продукты необходимо разделить на семь частей – ваша пища на неделю.

Продукты перед употреблением нужно подготовить: грейпфруты очищаем от кожуры, снимаем плёнки, так как в пищу идёт только зернистая мякоть. Очень желательно, чтобы грейпфруты были ярко-оранжевые – они действуют на организм более эффективно.

С яйцами поступаем так: отваренные и очищенные яйца разрезаем и разделяем белки и желтки. В рационе будут только белки, так как в яичном желтке много холестерина.

Программа питания на один день: завтрак в одиннадцать часов, ужин - в восемь. На голодный желудок нужно выпить стакан тёплой воды. На завтрак – яичный белок. Через час после завтрака можно съесть один грейпфрут. И так чередую белок, и цитрус следует растянуть это количество пищи до ужина. Если, несмотря на все предписания, еда закончилась уже в шесть вечера, то голод утоляйте чистой водой.

Прекрасные отзывы о диете

Отзывы об этой диете вызывают доверие и желание попробовать данную систему питания.

Стоит зайти на любой женский форум и там обязательно найдётся тема, посвящённая этому виду разгрузочных дней:

«Это лучшая короткая диета из тех, что я знаю. Я уже несколько раз использовала её для основательных разгрузок – сытно, но при этом худеешь, что удивительно».

«Я пробовала эту диету после рождения второго ребёнка, и за две недели ушло десять килограмм. Это небывалый для меня результат. Удачи всем, кто будет пробовать».

«Доброго все времени суток! Это такая суперская диета – за два месяца я из «бегемотика» превратилась в фею! Я похудела на 15 кг, полюбила грейпфруты, ем их каждый день и больше не поправляюсь вообще. Тут нужно только привыкнуть к горьким фруктам, но оно того стоит».

Не только обычные люди, но и звёзды кино и эстрады пробуют на себе этот вид диеты и получают прекрасные результаты.

Звёздные диеты

Однако нужно учесть, что актёры и телеведущие предпочитают такое сочетание, как яично-грейпфрутовая диета и принципы здорового питания.

Одна из звёзд нашей эстрады, которая с успехом использовала эту диету – Анита Цой. Певица – эксперт по всевозможным системам питания и знает всё про диеты. Она долгие годы боролась с лишним весом: пила таблетки и специальные чаи, носила одежду с эффектом похудения, использовала кремы и лосьоны, худела даже с помощью китайского иглоукалывания. Всё это помогла ей снизить вес очень существенно. Певица не хотела останавливаться на достигнутом результате и после советов знаменитого диетолога пришла к системе питания, которую использует и сегодня. Система Аниты Цой рассчитана на несколько этапов.

• Первый – очистительный этап растягивается на 3 дня,это собственно и есть разгрузочный – белково-яичные дни. Следующие этапы – закрепление результата, рассчитаны на 4 недели.
• На втором этапе нужно питаться овощами и фруктами. Овощи можно запекать, тушить, варить без соли, но с оливковым маслом. Раз в день к овощам разрешается добавлять порцию гречневой или рисовой каши.
• Третий этап – чисто-белковый, когда можно есть нежирное мясо и рыбу. Овощи, фрукты и крупы всё так же остаются в рационе.

Грейпфрутовая диета также любимая система питания Софи Лорен. Легендарная актриса и в 76 лет сохраняет прекрасную форму – её главный секрет – употребление грейпфрутов каждый день на протяжении многих лет. И это несмотря на то, что средиземноморская диета ей намного ближе.

Грейпфрутовая диета – это секрет стройных фигур и Дарьи Донцовой, и Мадонны.

А диета Александра Стриженована основе грейпфрутов в своё время произвела много шума.

Любовь Александра Стреженова к вкусной и нездоровой пище известна в среде творческой публики, однако, несмотря на это, ему удалось очень хорошо похудеть и теперь он красивый, стройный мужчина. Как он сумел достичь такого результата?

Его меню выглядело так:

• На завтрак он готовил себе два варёных яйца и половинку грейпфрута, выпивал чай. Между завтраком и обедом – перекус, состоявший из целого грейпфрута.
• На обед жена готовила ему овощной суп и салат из овощей без крахмала, а также неизменную половину цитруса. На полдник – грейпфрут, а ужин состоял из запечённой курицы или рыбы с овощным салатом. Но общий вес всего ужина не превышал двухсот пятидесяти грамм.

Как говорит сам Александр – такой рацион поможет очень хорошо скорректировать, особенно если не забывать о спорте.

Другие виды этой системы.

Существует несколько разновидностей грейпфрутового питания

Творожно-грейпфрутовая диета идентична белково-грейпфрутовой, только вместо белков нужно употреблять обезжиренный творог.

Кефирно-грейпфрутовая диета и её аналог – морковно-грейпфрутовая точно так же помогают в очищении организма от шлаков и токсинов и в снижении веса.

Очень популярна и выгодна тем, что кроме похудения, улучшает самочувствие и настроение, нормализует пищеварение и повышает иммунитет. Основным продуктом диеты является грейпфрут. Мякоть грейпфрута содержит в себе много полезных веществ, особенно витаминов С, А, группы В, способствующих работе сердца, печени, сосудов. Витамины нормализуют кровеносное давление, дают дополнительный жизненные силы и энергию. А благодаря пектину, который дает особенный привкус горечи грейпфруту, значительно уменьшается количество ферментов, влияющих на запас жиров в организме.

Основными принципами применения диеты из грейпфрута:

• Каждый день употреблять три грейпфрута, одни из которых обязательно следует отжать и выпить;
• Перестать употреблять алкогольные и газирование напитки, кофе;
• Уменьшить использование приправ и специй, убрать соль и сахар, острые соусы, кондитерские изделия;
• Съедать только не жирные рыбные и мясные блюда, обезжиренные кисломолочные продукты.

Также диетологи советуют в рамках диеты из грейпфрута три раза употреблять пищу, желательно все в одно и то же время, вместо перекусов выпивать обезжиренные кисломолочные продукты или съедать пару свежих фруктов. При этом обязательно на протяжении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.

В рацион обязательно добавить овощные салаты, которые заправлять исключительно добавлением сока из лимона. Желательно употреблять блюда из варенного, тушеного мяса, рыбы, приготовленные без использования смальца и жира.

Преимущества:

Грейпфрутовая диета имеет ряд преимуществ:

• Широкий спектр употребляемых блюд и продуктов, при этом является малокалорийной;
• Обилие полезных веществ, витаминов;
• Организм избавляется не нужной воды.

Недостатки:

Несмотря на всю свою эффективность, диета из грейпфрута имеет несколько недостатков и ограничений:

• Запрещается запивать лекарства и медицинские препараты грейпфрутовым соком;
• Не надо увлекаться и долго сидеть на диете;
• Следует после окончания делать месячные перерывы, а потом снова садиться на диету;
• Диета является низкокалорийной и во время нее могут появляться раздражения и переутомление.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Особенностью диеты Аниты Цой является интенсивное использование различных витаминов за две недели до начала употребления. Сразу следует заметить, что данный метод похудения подходит далеко не всем. Если есть аллергическая реакция после принятия грейпфрута, то Вам не подходят такие ограничения, попробуйте поменять ее на овощную, а может вовсе отказать от подобной диеты. Но, тем не менее, за небольшой отрезок времени благодаря диете Аниты можно сбросить 4 – 5 не нужных килограмма, в основном жировых отложений живота и бедер.

Трехдневная диета известной певицы Аниты Цой состоит из тропического фрукта, вареных яиц, исключительно зеленого чая и негазированной воды.

И так, натощак выпиваем стакан подогретой воды с несколькими чайными ложками выжатого лимона, затем через полчаса съедаем белок вареного яйца, примерно через 45 минут – один тропический фрукт. Затем через полтора часа следует еще съесть белок, позже грейпфрут, и так далее и такое же время. Так что бы за день нужно употребить семь белков и столько же фруктов. В перерывах нужно выпивать негазированную жидкость, всего около двух литров за день.

В период применения диеты нужно забыть о растворимом кофе, сладком, соленном и жирном.

Курс длиться декаду и повторяется ежемесячно четырежды за год. Также следует не забывать трижды в неделю посещать спортзал, заниматься физическими нагрузками. Не менее важным является разумно выходить из грейпфрутовой диеты – ежедневно употреблять небольшие кусочки отварной рыбы и нежирного мяса.

Результаты

Грейпфрутовая диета отличается от подобных мероприятий для похудения тем, что организм избавляется в первую очередь от жировых отложений, а не лишней воды. Поэтому это не самый быстрый способ уменьшения веса, но эффективный, безопасный. Мгновенное сокращение веса может быть опасным для общего состояния организма.

Лучше и надежнее употреблять белково-грейпфрутовую диету в комплексе с физическими нагрузками, занятием активными видами спорта.

Ваш отзыв на статью: